Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]
[...] podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
Na wstępie powiem ze to nie moje konto to nie ma co sprawdzac profilu. Mam 22lata. 3lata temu ćwiczyłem w domowej siłowni i po roku z braku czasu przerwałem. W zeszłym miesiącu również z braku czasu skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex [...]
[...] odrywajac grzbietu) 3*max -brzuszki na laweczce ze skretami 3*max -skrety siedzac ze sztanga 3*max NIEDZIELA BARKI: (12s) -wyciskanie hantelkow nad glowe siedzac 3*12/10/8 -unoszenie naprzemienne hantelkow przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3*12/10/8 przyciaganie sztangi do podbrodka wzdluz [...]
[...] miedzy złożonymi od 120-150s w izolowanych 60-90s w treningu lekkim zwiekszamy o jakies 30 s prorytet:kaptury,biceps,tricpes, ==========PONIEDZIAŁEK======== ===BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (opusczanie poniżej uszu) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko [...]
[...] było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy uginanie leząc [...]
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
[...] Przerwy od 30do 60 -Skłony w leżeniu głową w dół 40-40-40-40 -Unoszenie nog w podporze 10-10-10-10 -Skłony boczne 30-30-30 -Niewiem jak się to cwicznie nazywa ale tak jak unoszenie nogi w podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi „nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** Pytanie nr 7: [...]
[...] 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min. # unoszenie sztangielek bokiem 3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze [...]
Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]
Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]
witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]